16/01/2012

semaine du 16/01 au 22/01 (marathon - 12 semaines)

16/01 : 45' - 155/165 bpm - 9 km

19/01 : 1h01 - 12,31 km dont 2 x (5 x 1'30''/1' (1ère série : 440 m de moyenne - 2ème série : 434 m de moyenne))

20/01 : 52' - 10,30 km dont 2 x (8 x 30''/30'' (1ère série : 154 m de moyenne - 2ème série : 153 m de moyenne))

22/01 : 1h20 - 155/160 bpm - 15,37 km (terrible vent pour le retour)

Total : 46,98 km

18:53 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (0) | Entrainements |

11/01/2012

semaine 09/01 au 15/01 (marathon - 13 semaines)

1ère semaine d'une série de 4 de remise en forme avant le plan marathon.

11/01 : 45' - 160/170 bpm - 9,03 km

12/01 : 58' - 11,03 km dont 2 x (5 x 1'/1' (1ère série : 307 m de moyenne - 2ème série : 285 m de moyenne))

14/01 : 45' - 9,88 km dont 2 x (6 x 30''/30'')

15/01 : 1h15' - 155/165 bpm - 13,83 km

Total : 43,77 km

17:58 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (0) | Entrainements |

31/12/2011

semaine du 26/12 au 01/01

Après 3 semaines d'arrêts, je peux enfin reprendre les entrainements. Semaine très light mais j'ai préféré faire attention. Et puis, j'ai encore pas mal de boulot à la maison ...

26/12 : 40' - 7 km

29/12 : 1h00 - 10 km

01/01 : 50' - 7 km

17:42 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (5) | Entrainements |