28/02/2012

semaine du 28/02/2012 au 04/03/2012

28/02 : 1h00 - 12,45 km dont 6 x 3'/1'15'' (moyenne de 836 mètres)

29/02 : 1h15 endurance - 16,10 km

02/03 : 1h10 - 14,69 km dont 3 x 8'/2' à 80/85% (1,83 km ; 2,01 km ; 1,90 km)

04/03 : 1h40 endurance - 20,92 km

 

Total : 64,16 km

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22/02/2012

semaine du 20/02/2012 au 26/02/2012

3ème semaine du plan marathon ... et pas la meilleure ! Début de semaine par une belle gastro. Reprise possible seulement mercredi. Avec le jogging de samedi, j'ai préféré faire l'impasse sur la séance de fractionné pour cette semaine.

22/02 : 1h15 endurance - 15,09 km

23/02 : 1h05 - 13,10 km dont 2 x 10' à 80/85 % (2, 29 km ; 2,32 km)

25/02 : Jogging de Warsage (9,5 km) - 36'30'' (+ 4 km mise en train/RAC)

26/02 : 1h00 - 12,92 km

Total : 54,61 km

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13/02/2012

semaine du 13/02 au 19/02

2ème semaine du plan marathon

13/02 : 1h00 endurance - 12,94 km

16/02 : 1h05' - 13,74 km dont 2 x (5 x 2'/1' (1ère série : 571 mètres de moyenne - 2ème série : 563 mètres de moyenne))

17/02 : 1h00 - 12,39 km dont 3 x 5' à 80/85% (1,24 km ; 1,22 km ; 1,23 km)

19/02 : 1h30 - 18,20 km

 

Total : 57,27km

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