28/11/2011

semaine du 28/11/2011 au 04/12/2011

28/11 : 1h30 - 17,65 km

29/11 : 1h10 - 13,27 km dont 40' à 80%

03/12 :

CAP : 50' - 8,90 km (récupération de mon vélo)

Vélo : 15' - 8,90 km

Les semaines qui vont suivre vont être peu fournies en entrainement car les travaux vont commencer ...

19:51 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (2) | Entrainements |

10 miles du Thier-à-Liège

Avant propos :

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CR :

gatosport.jpgCette course commence samedi soir où, dans la cuisine, je me suis amusé à me prendre pour un apprenti cuisinier.
En effet, pour ses 10 miles j'ai décidé d'essayer un Gatosport comme petit déjeuner. Pour ne pas trop me presser le dimanche matin, je décide de le préparer la veille. Comme il est indiqué sur la boite, la préparation est assez simple.

Nous sommes dimanche matin et je m’apprête à avaler ce fameux gâteau de l'effort avec un jus multi-fruit. Je l'avale 2h00 avant le départ bien qu'il est indiqué qu'on peut le consommer jusqu'à 1h00 avant. Cela se mange assez facilement bien que fort compact.

J'arrive sur les lieux de la course pour 9h15, c'est un peut tôt. Pratiquement pas de chats à l'horizon. Évidemment, aucune file pour le retrait du dossard. C'est l'avantage d'arriver tôt. En route pour la mise en train. Peu à peu, le soleil et le thermomètre grimpant en altitude, j'enlève des couches. Je discute avec l'un ou l'autre joggeur que je connais. L'objectif du début de course sera de garder le palpitant entre 180-190 bpm sauf dans les bosses.  

1.JPG10H15 et c'est plus de 700 joggeurs qui s'élancent sur les routes du Thier-à-Liège. Attention de trouver sa place entre les sprinteurs qui feront la petite distance (7 km) et ceux qui font la grande (10 miles). Il s'agit de ne pas se laisser emporter. On démarre en descente, tout le monde a des ailes. L'écrémage va se faire progressivement que l'on remontera vers l'arrivée. Un chemin boisée longeant la route nous y amènera. Le cœur se porte bien malgré un 1er km avalé en 3'41'', les jambes au top. On emprunte la même rue qu'au départ pour descendre.

JVL_4752.JPG

 

 Km 2,5 et la 1ère grosse bosse de la journée se présente à nous. Mon coeur, discret jusqu'alors, grimpe petit à petit. Je sais ce qui m'attend un peu plus loin, j'avance piano pour relancer sur le plat. Mes collègues gymnastes sont au sommet, équipé de leur destrier à deux roues, pour m'encourager. On plonge dans le terril de Bernalmont. J'aurai bientôt l'occasion de profiter de 2-3 panoramas de la cité ardente mais ce ne sera pas sans mal. Il y a là-bas une côte très pentue, bien obliger de la franchir en marchant. Je blague avec un participant : "il faudrait faire de l'intervalle ici". Pas besoin de regarder mon cardio pour savoir qu'il s'affole. Quelques centaines de mètres plus loin, j'ai récupérer et on peut relancer la turbine.

4.jpgOn retrouve les coureurs de la petite distance à la sortie du terril. Difficile de zigzaguer entre les joggeurs sans se laisser emporter. Direction le chemin qui longe le golf avec mes collègues. Celui-ci était fort bien dégager pour l'occasion ce qui nous a permis de dépasser sans trop de difficultés. Á sa sortie, passage par un quartier aux chassis rose et bleu ciel, très original. Je retrouve un peu plus loin mes collègues qui vont faire un bout de chemin avec moi. Des encouragements ça fait du bien.

 

6.JPGOn arrive à proximité de l'église et des coureurs ont emprunté le mauvais chemin. Ils sont à l'arrêt sans trop savoir par où aller. Mes collègues vont me quitter. L'un d'eux me met en garde : terril à suivre. Je m'en souviens bien, c'est là que j'ai craqué l'an dernier. C'est un faux plat qui nous amène à l'entrée du terril. A l'intérieur de celui-ci, le faux plat est agrémenté de bosses ! Comme celui devant moi, je passe la plus coriace en marchant.

J'ai toujours de très bonnes sensations en sortant de là. Direction le cimetière. Je reviens sur des coureurs qui commencent à avoir le visage pâle. Sans doute victime du même mal que moi un an plutôt. Au bout du chemin, un des 3 compatriotes m'annoncent ma position : 43ème. On va essayer de maintenir ce classement. Si mes calculs sont bons, je suis sur des bases d'1h11-12. On arrive au 10ème km.

Maintenant, et sans doute l'une des 1ères fois depuis le départ, un km en légère descente. Sous les conseils avisés de mon lièvre en vélo, j'essaye d'accrocher un coureur mais il a un trop bon rythme pour moi. Après le boulevard, on entre dans l'avant dernier bois. Un petit sourire à ma Juju (photographe du jour). Tout le monde peut accélérer. Depuis le cimetière, ça descend. J'ai l'intention d'accélérer dans le prochain et dernier terril.

13b.jpgNous y voilà, la dernière partie boisée. J'accélère mais bon, apparemment je ne suis pas le seul. Je dépasse et on me dépasse. Ca monte et ça descend, les chemins sont étroits. En sortant du bois, il nous reste 2 km. Il faut foncer. Wow wow wow je regarde ma montre qui affiche 203. Je suis presque au maximum. Calmons nous quand même pour ne pas détruire cette belle course.

DSC01146.JPGLa rue de la sèche, même si on la descend, fait mal aux jambes. C'est très très fort en pente. Bien entendu, un fois descendu, on devra remonter. J'en dépasse un ou l'autre avant de rejoindre le boulevard. L'arrivée est au bout d'un sprint final mais je ne dépasserai plus personne. Comme en témoigne la photo, cela devient dur dur !

Je termine la course en 1h11'07'' et 41/550. Je suis bien sur très content car j'améliore mon temps de 6'00''. Cette course porte vraiment bien son nom : belle course.

15:56 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (23) | CR de course |

24/11/2011

semaine du 21/11/2011 au 27/11/2011

23/11 : 1h00 - 10 km

24/11 : 1h10 - 12,91 km dont 40' entre 70%-75%

26/11 : 1h00 - 10,24km dont 2 x (10 x 30/30)

18:49 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (3) | Entrainements |