30/07/2011

semaine du 25/07/2011 au 31/07/2011

27/07 : 1h05' - 12,8 km

29/07 :

- CAP : 45'

- Natation : 1,5 km (bassin olympique - seraing) (500 crawl + 500 crawl padle + 300 crawl + 2 x (50 crawl rapide + 50 brasse cool)

30/07 :

- VTT : 1h15' - 21 km

- CAP : 58' - 10,4 km

17:12 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (1) | Entrainements |

19/07/2011

semaine du 18/07/2011 au 24/07/2011

19/07 : 1h00 endurance rapide - 11,63 km.

20/07 : 1h00 avec 30' à 80 % - garmin déchargé : +- 10 km en +- 50'   :-(

21/07 : vélo - 34,67 km en 1h18'

22/07 : natation : 1,75 km (500 crawl + 500 crawl avec pullboy et paddle + 500 crawl avec pullboy + 250 (1 brasse / 1 rapide crawl))

23/07 : vélo - 35 km en 1h00

24/07 : 1h30 - 15,50 km

Total :

1,75 km natation + 69,67 km vélo + 36,63 km CAP

 

15:50 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (0) | Entrainements |

14/07/2011

semaine du 11/07/2001 au 17/07/2011

12/07 :

- natation : 2 km (1 km crawl + 1 km crawl avec paddle).

- CAP :

  -  aller jusque la piscine - 2 km en 10'.

  -  1h00 endurance : 8,70 km.

14/07 : 1h00 avec 30' à 75 % - 11,10 km.

15/07 :

- Natation : 1,5 km (500 m crawl + 500 m crawl avec pull-boy et paddle + 4 x 100 m rapide avec paddle (1'38'' - 1'42'' - 1'45'' - 1'46'') + 100 m crawl).

- Vélo : 1h00 - 25 km avec pas mal de côtes.

17/07 : 1h00 avec 2 x (10 x 30/30) - 10,96 km

Total :

3,5 km natation + 25 km vélo + 32,74 km CAP 

15:23 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (2) | Entrainements |