21/06/2011

semaine du 20/06/2011 au 26/06/2011

20/06 : 1h30 endurance lente - 14,67 km.

22/06 :

- natation : 1500 m

- JCPMF : 10 km.

25/06 : 1h00 endurance rapide -

26/06 : Jogging de la Fraise (Vottem) -

Semaine chargée en cette fin d'année scolaire, difficile de s'entrainer comme il faut. De plus, au fil de semaines je pense avoir accumulé de la fatigue. Je n'ai pas fait de vrai arret depuis plus d'un an. C'est sans doute cela qui me vaut une légère douleur sur la face interner de mon genou droit.

La semaine prochaine, je m'offre une semaine de repos complet.

09:59 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (5) | Entrainements |

Commentaires

Salut Kev! Je tombe ici un peu par hasard et je m'émerveille de découvrir ton assiduité aux entrainements de course à pied!
Quelques premiers conseils à te donner (tu en fais ce que tu veux), pour améliorer tes chronos et surtout prendre toujours plus de plaisir à force de varier les séances:
-Dans tes endurances, essaye une fois par semaine de faire quelques légers changements de rythme. Par exemple, si tu cours à 140p pendant 1h, fais 5min à 155-160p toutes les 10 minutes. ça te fera 4 "accélérations" sur l'heure (Si tu cours à 130p, alors 150p pour l'accélération).
-Ou bien, 1min30 d'accélération toutes les 7min.
-Quand t'auras vraiment la pêche, le must c'est par exemple: 20min trot, 3x8min à l'allure de ton 10km, récup: 3min trot, puis encore 15min cool.
-Idéalement, il faut toujours terminer ses endurances par quelques déboulés. Peu de joggeurs le font, mais c'est un plus fondamental. En gros, après ton tour, tu t'arrêtes, tu peux même t'étirer un peu, puis faire 3 ou 4 sprints progressifs sans forcer, en restant bien relâché mais en allant plus vite que ton rythme d'endurance évidemment, sur une distance de 70 ou 80m.
-Après si tu veux je veux bien t'envoyer qq exemples de plans spécialisés dans lesquels tu peux piocher qq exemples de séances sans te prendre la tête!
Enfin voilà je te bombarde un peu d'infos, mais c'est toujours bon à prendre je pense.;-) Tu peux me faire confiance.
Bien à toi, Bonne course,
Tom!

Écrit par : Thomas Vandormael | 21/06/2011

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Ah oui, j'oubliais: très important: la veille de tes courses, 1h c'est trop long. Fais plutôt 35-40min, et quelques déboulés comme j'ai expliqué dans le commentaire précédent, voire qq étirements. ;-)

Écrit par : Thomas Vandormael | 21/06/2011

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Hey salut Tom ;-)
Merci pour le message et les conseils ! Venant d'un pro, je sais que je peux te faire confiance ;-)

Écrit par : Kevlar | 22/06/2011

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Hello Kevin
Bravo pour ta perf au triatlon, c’est vraiment super. En ce qui me concerne je rentre de vacance et je me sens prêt pour la deuxième partie de saison.
Bonne continuation.
A+ Rohnny

Écrit par : Rohnny | 28/06/2011

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Thomas vandormaal est chargé a E.P.O comme un pursan arabe! El il donne des conseil..trop fort

Écrit par : Justin | 10/03/2012

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