31/03/2011

Séance 1 - 30/03/2011

50235_116565478357495_1461870_n.jpgC'est sous un ciel gris que 90 joggeurs s'étaient réunis pour la première séance de l'édition 2011 de "je cours pour ma forme" à Ans/Alleur.

Après un peu d'attente à l'inscription, l'équipe a été présentée par José :
Grégory Philippin, Istaz José, Lilie Heymans, Pierre Vanhaelen et moi-même.

Nous nous sommes rendu sur le parking où j'ai dispensé la mise en train. Les 2 groupes étaient réunis : réveil articulaire, exercice en statique.

Ensuite, les groupes 0-5 et 5-10 se sont séparés pour débuter le programme.
Bilan : 4 km pour cette première sortie!

18:57 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (0) | Je cours pour ma forme |

27/03/2011

semaine du 28/03/2011 au 03/04/2011

28/03 : 1h00 VTT => 20 km.

29/03 : 1h00 avec 15' entre 130-138 bpm + 2 x 10 x 30'/30' R:5' + 15' entre 130-138 bpm => 10,48 km.

Moyenne 1ère série 10 x 30' rapide : 165 mètres

Moyenne 2ème série 10 x 30' rapide : 160 mètres

30/03 : Je cours pour ma forme - séance 1. Aller jusque là 3km + 4km => 7km.

31/03 : 1h00 entre 130-138 bpm => 9,3 km.

02/03 : Jogging 12 km => Eurégio (La Calamine - 5ème étape CJPL)

03/03 : VTT => 20 km

 

Total : 38,78 km (CAP) + 40 km (VTT)

17:34 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (0) | Entrainements |

No Pain - No Gain

no pain no gain.jpg No Pain - No Gain

We train hard because there are two ways to get faster ... we haven't found the other!

On s'entraine dur car il y a deux manières d'aller plus vite ... on a pas trouvé l'autre!

09:17 Écrit par Kevin Lardinois | Lien permanent | Commentaires (1) | Entrainements |